Morgen Trainingsauftakt

In einem früheren Posting habe ich es schon angekündigt, morgen startet der diesjährige Trainingszyklus. Wer Lust und Mut hat kann über die Sommermonate die nicht nur sprichwörtlich gewohnten Pfade verlassen.
Im Gegensatz zum letzten Jahr bedeutet dies nicht nur Intervalltraining, sondern ein eher allgemeines Schnelligkeitstraining. Auch der Kasernenhofton entfällt (leider), dafür hält das Differenzielle Lernen Einzug. Der Ablauf ändert sich insofern, als das nach dem gemeinsamen Aufwärmen mit dem Rest des Lauftreffs das Training zeitlich begrenzt ist, d.h. pünktlich um 19:15 Uhr laufen wir uns aus. Ganz generell liegt das Augenmerk mehr auf der Qualität des Trainings als auf der Quantität.
Bitte schaut Euch für morgen noch einmal das Lauf-ABC an; diese und andere Übungen sind die Grundlagen für das Training.

Umstellungen zur Sommerzeit beim Lauftreff

Wie ich schon gestern beim Lauftreff bekanntegeben habe, will ich mit der Umstellung auf die Sommerzeit ein paar Änderungen beim Lauftreff vornehmen.
1. Pünktlicher Start um 18 Uhr
Anstatt wie bisher am Parkplatz auf die eventuellen Nachzügler zu warten werden wir jetzt um Punkt 18 Uhr zum Sportplatz im Denninger Anger loslaufen und dort ein wenig mehr Zeit in die Aufwärmübungen investieren. Wenn ihr Euch verspätet, dann verfallt bitte nicht in Panik, sondern lauft alleine zum Sportplatz. Wir werden von dort nicht vor 18:20 Uhr auf die Runde gehen.
2. Teilung des Lauftreffs/Training
Wie schon im letzten Jahr teilen wir nach dem gemeinsamen Aufwärmen (siehe 1) den Lauftreff auf. Gerold läuft mit dem einen Teil die bekannte Runde, wer Lust und eine masochistische Ader hat, der schließt sich der Trainingsgruppe an. Dort biete ich ein Schnelligkeitstraining an. Im Gegensatz zum letzten Jahr also kein reines Intervalltraining und auch hier will ich eine feste Zeit einführen, d.h. um 19:15 Uhr beginnen wir mit dem Auslaufen. Mehr Details gibt e später in einem separaten Posting.

SportTracks 3.0

SportTracks habe ich schon in einem älteren Eintrag vorgestellt. Jetzt gibt es eine neue Version und ein paar einschneidende Veränderungen.
Mit Versionsnummer 3.0 ist SportTracks kostenpflichtig und kostet 35,- US Dollar. Es gibt zwar eine Testversion, die gegenüber der kostenfreien Version 2.1 aber erhebliche Einschränkungen aufweist.
Die Liste der Neuerungen kann man hier einsehen. An der angestaubten, wenn nicht gar häßlichen Bedienungsoberfläche hat sich aber nichts verändert.
Persönlich werde ich erst einmal die Version 2.1 weiterverwenden; keine der Neuerungen sind interessant für mich bzw. sind Neuerungen, die ich mir gewünscht hätte. Falls jemand von Euch Version 3.0 benutzt, würden mich Eure Eindrücke in der Praxis interessieren.

Heute: LSDLS um 18 Uhr

Der Wettergott ist gnädig gestimmt. Um 18 Uhr ist heute Start für LSDLS. Zugesagt haben bisher Caro, Regine, Norbert und Alfred. Falls noch jemand spontan Lust hat vorbeizuschauen, ist er herzlich eingeladen.

Neuer Anlauf LSDLS

Zweiter Anlauf für LSDLS: Am Montag, den 9. August, um 18 Uhr auf der Bahn der TS Jahn.
Treffpunkt ist wie gewohnt der Parkplatz. Die Dauer der Aktion liegt voraussichtlich zwischen 60-90 Minuten.
Das ganze Unterfangen ist wetterabhängig, bei Dauerregen bzw. schlechten Lichtverhältnissen müssen wir die Aktion verschieben. Nach dem mißglückten Vorhersageversuch an diesem Montag, verringere ich die Vorhersagezeit auf eine Stunde vorher. Gegen 17 Uhr wird dann hoffentlich absehbar sein, ob das Wetter hält und die Bahn hinreichend trocken ist; eine eventuelle Absage findet Ihr dann hier.
Zugesagt haben Caro, Simone, Norbert und Alfred. Platz ist noch für 2 Personen. ;)

Absage LSDLS

Der Versuch mit der Videoaufzeichnung fällt heute auf Grund des Wetters aus. Sobald ich mich mit Gerold abgesprochen habe, werde ich hier den Alternativtermin vorschlagen. Zur Diskussion steht prinzipiell Montags oder Mittwochs um 18 Uhr. Ihr könnt gerne in den Kommentaren Eure Präferenzen bekanntgeben.

LSDLS am 2. August

Der Termin für LSDLS ist fix: Am Montag, den 2. August, um 18 Uhr auf der Bahn der TS Jahn.
Treffpunkt ist wie gewohnt der Parkplatz. Die Dauer der Aktion liegt voraussichtlich zwischen 60-90 Minuten.
Das ganze Unterfangen ist wetterabhängig, bei Dauerregen bzw. schlechten Lichtverhältnissen müssen wir die Aktion verschieben. Eine definitive Absage würde ich hier im Blog nach Rücksprache mit Gerold ca. 2 Stunden vor Start bekanntgeben. Schaut bitte am 2. August noch einmal kurz auf die Webseite.

LSDLS - Lauftreff sucht den Lauftechnik-Star

Beim Lauftreff habe ich es ja schon vage angedeutet; wir werden versuchen eine eigene Lauftechnik-Analyse auf die Beine zu stellen. Konkret bedeutet dies: Auf der Bahn werden wir einzelne Läufer aus verschiedenen Perspektiven mit der Videokamera aufzeichnen und die Videos online stellen um gemeinsam den individuellen Laufstil zu analysieren und ggf. "Optimierungen" vorzuschlagen.
Als Kameramann für das Kompetenzteam konnte ich den oscarpreisgekrönten Regisseur solcher Streifen wie Der Tante Erna Ihr 60. Geburtstag oder Australische Autobahnen Teil I-IV gewinnen.
Das Unterfangen sprengt den Lauftreff selbst, daher schlage ich als Alternativtermin einen Montag- oder Mittwochabend vor. Bei Interesse tragt Euch bitte in die Liste der möglichen Termine mit Euren Präferenzen ein.

Da es sich um einen ersten Testlauf handelt, wird der Teilnehmerkreis klein sein.

Das Trainingstagebuch - Teil 2

Teil 2 zum Thema Trainingstagebuch ist eine Besprechung der Software Trailrunner. Gerade frisch erschienen ist die Version 3.x mit einigen größeren und vielen kleinen Modifikationen. Laut Eigenwerbung ist Trailrunner ein Routenplaner für Langstreckensportler, der ideale Begleiter für ein ausdauerorientiertes aber abwechslungsreiches Training. Tatsächlich ist das Programm viel mehr als das; neben der Trainingsplanung gibt es mittlerweile auch eine Trainingsauswertung, sowohl graphisch als auch in Form des sogenannten Tagebuchs.
Die Pluspunkte des Programms sind

• Das Programm ist optisch ansprechend, aufgeräumt und dadurch intuitiv zu bedienen.
• Das Programm wird ständig weiterentwickelt und verbessert.
• Dateneingabe kann manuell oder automatisiert erfolgen.
• Neben den dezidierten Laufuhren wird auch der Import von GPS Daten aus dem iPhone heraus unterstützt (Voraussetzung: Trails auf dem iPhone) und auch die Trainingsdaten von Nike+ können direkt übernommen werden.
• Eine Dokumentation und ein lebendiges Forum erleichtern den Einstieg in die Benutzung.

Die Kritikpunkte sind

• Das Programm ist in der Trainingsauswertung nicht spezifisch genug auf die Bedürfnisse von Läufern abgestimmt. Einige Aspekte (Mit welchem Paar Schuhe bin ich wieviel Kilometer gelaufen?) sind nur halbherzig umgesetzt, andere fehlen komplett z.B. die Verarbeitung von Splitzeiten bei einem Intervalltraining bzw. Rennen.
• Es existiert keine Plugin-Architektur, die es ermöglichet zusätzliche Funktionen in das Programm zu integrieren.

Hier ein paar Bildschirmfotos von Trailrunner

Regelmäßig werfe ich einen Blick auf Trailrunner und seine Verbesserungen, aber bisher bleibt Sporttracks mein Favorit als Lauftagebuch. Das liegt zum einen daran, daß Sporttracks alle meine Wunschfunktionen beinhaltet und Trailruner noch nicht im Funktionsumfang mithalten kann. Zum anderen benutze ich beim Laufen eine Polaruhr und muß die Daten manuell eingeben, d.h. die Stärke von Trailrunner in der automatischen Auswertung und Präsentation der Daten kommt nicht zum Tragen. Sollte sich an einem der beiden Punkte etwas verändern, werde ich in Zukunft auf Trailrunner umsteigen.
Technische Voraussetzung für Trailrunner 3.x ist Mac OsX > 10.5.

Das Trainingstagebuch - Teil 1

Nachdem das Tempotraining im vergangen Jahr auf positive Resonanz gestoßen ist, habe ich mir vorgenommen im Winter in loser Folge etwas mehr zum Thema Training zu schreiben.
Grundlage jedes systematischen Lauftrainings ist ein Trainingstagebuch mit dem man das eigene Laufen dokumentiert um dann im zweiten Schritt auf ein bestimmtes Ziel hin einen konkreten Trainingsplan erstellen zu können. Interessant sind nicht nur Streckenlänge und Dauer, sondern auch die Länge und Anzahl der Steigungen, die durschnittliche bzw. maximale Herzfrequenz, das Gewicht, die verwendeten Schuhe, und, und, und .... Möglich gemacht haben diese uferlose Datenerfassung erst die sogenannten Sportcomputer, vulgo Laufuhren. Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Software, die einem bei der Bewältigung der Datenflut und dem Führen eines digitalen Trainingstagebuch helfen. Ich stelle zwei Programme vor, die ich selbst benutzt bzw. getestet habe. Beide Programme sind Donationware, sie können ohne Einschränkungen getestet und benutzt werden, es wird bei ständiger Verwendung allerdings um eine Spende gebeten.
Im Teil 1 stelle ich das Programm SportTracks vor, Teil 2 ist dann Trailrunner gewidmet.

SportTracks ist ein Veteran unter der Trainingstagebücher, das erste Release der Software stammt aus dem Jahr 2005.
Seine Pluspunkte sind

• Extrem umfangreiche Anzahl der kontrollierbaren Parameter
• Dateneingabe kann manuell oder automatisiert erfolgen
• fast alle Sportcomputer werden unterstützt
• umfangreiche Auswertung der gesammelten Daten möglich
• Integration von GPS-Tracks, Einbindung von Google Earth und ähnlichen Diensten
• Erweiterbarkeit des Programms durch sog. PlugIns
• Zahlreich frequentiertes Forum für Fragen

Die Kritikpunkte sind

• Unübersichtlichkeit auf Grund der Vielzahl der Parameter, die auf mehre Seiten verteilt sind
• Benuterzeroberfläche ist nicht intuitiv bedienbar
• Extrem häßliche Benutzeroberfläche, Windows im Stile der 80er
  
• proprietäres Format in dem die Daten gespeichert werden
• Keine/unzureichende Dokumentation

Hier ein Bildschirmfoto des Haupteingabefenster. Zu sehen sind die automatisch importierten Daten eines Laufes am Dienstag im letzten Oktober von Simone.

SportTracks ist mein persönlicher Favorit zur Trainingserfassung, obwohl es Augenkrebs verursacht und mich mit einigen Ungereimheiten bei der Bedienung ärgert. Beim Einstieg habe ich ein Handbuch bitterlich vermisst. Das Programm deckt viele, wenn nicht alle Anforderung eines Läufers ab, wirkt dadurch aber überladen und unübersichtlich. Seine Stärke spielt das Programm vor allem dann aus, wenn der Import der Daten automatisch erfolgt.
Es gibt eine sehr aktive Nutzergemeinschaft, so daß durch PlugIns der Funktionsumfang des Programms ständig erweitert wird.
Technische Voraussetzung für SportTracks ist mindestens ein Uralt-PC mit Windows 2000 aufwärts. Am Screenshot haben es einige von Euch vielleicht schon gesehen, das Programm kann man wunderbar mittels VirtualBox unter OsX/Linux virtuell laufen lassen.

Der Weg ist das Ziel

So langsam wird es ernst: Am 31. März ist Trainingsauftakt!
Hier nochmal die Spielregeln in der Kurzfassung:
-ein Lauf vor dem Start des Trainingszyklus (z.B. in Forstenried)
-10 wöchiges Training immer dienstags im Rahmen des Lauftreffs streng nach individuellem Trainingsplan ;)
-ein Lauf nach Ende des Trainingszyklus mit persönlicher Bestzeit ;)

Alle Details dann morgen!