Rückblick Tempotraining

Im Schatten der Fussball-WM gab es trotz des wechselnden Termins dieses Jahr eine Rekordbeteiligung beim Tempotraining. Erstmalig mit bis zu drei Gruppen, ohne größere Ka­la­mi­täten beim Wetter und ohne jede Verletzung. Danke an alle für die rege Beteiligung.

Die Fleißkärtchen verdient haben sich Caro, Alfred, Kerstin, Simone, Rene, Claudia, Uli, Alexander, Lia, Leonie, Peter I, Peter II, Susanne, Norbert und Michaela.

Mitglieder der Putzgruppe auf der Bahn

Ein Gruß vom München Marathon 2013

 

Dieses Jahr habe ich Norbert nur einmal kurz an mir vorbeihuschen sehen und dann auch noch fast zu spät. Aber auch ohne meine moralische Unterstützung hat er es ins Ziel geschafft und zwar unter 3:30! Herzlichen Glückwunsch!
Mehr Bilder vom München Marathon 2013 folgen.

Live from München Marathon 2012

Kurz nach der 15km Marke. Norbert am Start mit der #4066.

 

KM 41

Bilder vom München Marathon 2011

Bei zunächst empfindlich kaltem, aber durchgängig trockenem Wetter, fand heute der München Marathon 2011 statt. Einziger Starter des Lauftreffs war Norbert.

Zum Zeitpunkt des Schreibens war die Ergebnisliste noch nicht einsehbar, auf der Strecke deutete alles auf eine Endzeit zwischen 3:15 und 3:30 Stunden. Herzlichen Glückwunsch dazu!

Ein paar Impressionen vom München Marathon 2011 findet Ihr hier.

Norbert knackt die 3:30h Marke

Glückwunsch an Norbert, der beim diesjährigen München Marathon unter der "magischen" 3:30h Schwelle geblieben ist.
Letztes Jahr war er noch knapp über dieser Marke geblieben, nicht zuletzt weil der vermeintliche Hase eben doch mehr ein Igel und der Druck unter den Augen des Trainers zu laufen unmenschlich war. ;)
Daher gibt es (bisher?) auch keine Bilder ...

Mitlaufen beim 32. Münchner Stadtlauf?

Am 27. Juni 2010 findet die 32. Auflage des Münchner Stadtlaufes statt. Caro, Simone, Norbert, Alfred und Tobias wollen alle dort persönliche Bestzeit laufen und suchen noch "Mitläufer"innen um die Gruppenanmeldung (>= 6 Personen) zu komplettieren.
Gelaufen werden 10km und Halbmarathon; eine Teamwertung gibt es nur für das 10km Rennen!

Gemeinsamer Saisonstart in Forstenried [Update3]

Wie schon im letzten Jahr schlage ich den Volkslauf in Forstenried als gemeinsamen Saisonstart vor. Die 24. Ausgabe dieses Laufes findet dieses Jahr am 21. März statt. Angeboten werden als Strecken die 10km und der Halbmarathon. Der Lauf hat trotz der großen Teilnehmerzahl familären Flair behalten und jedem Finisher (oder der vorgibt ein solcher zu sein) winkt ein T-Shirt. Nachdem die Bezirksportanlage Forstenried umgebaut/renoviert wird, bietet sich für die Jüngeren vermutlich die letzte Gelegenheit einmal Vorkriegssanitäranlagen zu bewundern. ;)
Neben Simone, die mit dem Halbmarathon liebäugelt, und den restlichen alten Hasen aus dem letzten Jahr, hoffe ich auf den Start unserer hoffnungsvollen und ungeahnt ehrgeizigen Nachwuchstalente Sabine, Gabi und Waltraud.

Die komplette Ausschreibung könnt ihr hier herunterladen bzw. schaut auf die Webseite des Forstenrieder Voklslaufs.

[Update] Ich habe gerade noch einmal die Ausschreibung gelesen. Da finde ich keinen Hinweis auf eine Sammelanmeldung, frage aber noch einmal beim Veranstalter nach. Um gemeinsam gewertet zu werden (als Team pro Strecke/gemeinsam als Anmelder) müssen wir uns lediglich mit identischem Vereins- bzw. Gruppennamen anmelden.

[Update] Es gibt keine Sammelanmeldung, jeder muß sich per Online- oder Offline(=Papier)formular selber anmelden. Bisher haben sich Caro und Simone angemeldet. Für den unwahrscheinlichen Fall, daß Ihr mit den beiden in einer Mannschaft laufen wollt, müsst Ihr in der Rubrik Verein "TS Jahn" eintragen. ;)
Bis zum 30. Januar gelten noch reduzierte Konditionen für die beiden Läufe.

[Update] Mit Caro, Simone und Norbert haben wir ein Halbmarathon-Team am Start.

[Update] Alle sind wohlbehalten angekommen. Hier das Beweisphoto mit dem Einlauf der Damenphalanx samt Adjudanten. Leider mit etwas Bewegungsunschärfe, die immer dann entsteht wenn Hochgeschwindigkeitsobjekte auf langsame Photographen treffen. ;)
Dem Gesichtseindruck zu urteilen wartet auf die beiden jenseits der Ziellinie etwas viel Schlimmeres als Liegestütze.

Norbert mit neuer Bestzeit beim München Marathon

Glückwunsch an Norbert, der heute beim München Marathon eine neue persönliche Bestzeit erzielt hat. Gegenüber dem letzten Jahr war er um fast 15 Minuten schneller unterwegs; natürlich allein wegen des Tempotrainings im Frühjahr. ;)
Hier kann er -nach 15km- noch lachen.
Der blaue Ballon im Hintergrund gehört übrigens dem Pacemaker für die 3:30 Zielzeit.

28km geschafft, 14,2km noch zu laufen

Durchschnaufen bei KM 36

Siegessicher bei KM 38

Ismaninger Winterlaufserie [Update3]

Alles neu bei der Ismaninger Winterlaufserie: Die Ismaninger Winterlaufserie ist den meisten von Euch -aus Erzählungen ;)- bekannt, aber dieses Jahr gibt es ein paar bemerkenswerte Neuerungen.
-Münchens beste Laufserie hat jetzt eine eigene Homepage.
-Es gibt eine Online-Anmeldung.
-Erstmals wird dieses Jahr ein Chip-System zur Zeitmessung eingesetzt, allerdings bleibt es bei der Bruttozeitnahme.
-Die Farbe des Shirts ist dieses Jahr grün, das hat es meines Wissens bisher auch nocht nicht gegeben.
Unverändert ist der Preis für die Laufserie; für den Chip wird lediglich ein Pfand erhoben, daß bei der Rückgabe erstattet wird. Bis zum 31.10 gibt es bei Anmeldungen für die gesamte Laufserie noch das berüchtigte Winterlauf T-shirt.
Die Termine sind 13.12.2009, 17.1.2010 und 21.02.2010.
Neben den üblichen Startern, Norbert und Alfred, gibt Simone dieses Jahr ihr Laufseriendebüt. Caro liebäugelt mit dem Halbmarathon im Februar, ist aber zu schüchtern dies offiziell bekanntzugeben!

[Update3] Bei In Team kann man sich lediglich anmelden und Startnummer plus Chip in Empfang nehmen. Die Laufshirts werden vor dem ersten Lauf ausgegeben, der Chip ist nach dem HM vor Ort zurückzugeben.

[Update2] Caro bestätigt ihre Teilnahme und hat in den Wochen vorher ein intensives Trainingslager in Florida angesezt: Zielzeit: 1:30h

Mitarbeiter des Monats

Normalerweise reicht ja ein Blick auf den Tachostand um zu sehen, wer sich Fleißkärtchen beim Lauftreff verdient. Der gestrigen Dauerregen war jedoch ein derartiger Charaktertest, daß sich alle Anwesenden ein Sonderlob verdient haben. Mitgelaufen sind Simone, Anne, Norbert und Alfred. Die Ehre der Lauf10er haben Caro, Gabi und Waltraud gerettet.

Aus der Triathlon Abteilung

Am vergangenen Sonntag, 24-Mai-2009, haben Alfred, Norbert und Rüdiger am Stadt-Triathlon des MRRC teilgenommen.

Die Motivation für die Anstrengung ist auf dem Bild zu sehen.
Die Ergenisse finder Ihr hier:

Alfred

Norbert

Rüdiger


Danke an Rüdiger für den Bericht!

Kalt wars, Nass wars

Schee wars! Trotz ungnädigem Wettergott ist fast allen der Saisonstart beim Lauf in Forstenried geglückt. Die größte Herausforderung für nicht gennannte männliche Teilnehmer bestand darin anschließend die Umkleide zu finden, wo man sich kurze Zeit vorher umgezogen hatte. ;)
Heiko hatte sein Lieblings- bzw. Donnerstagswetter mitgebracht: Nieselregen bei Temperaturen im 4 Grad Bereich. Wie ein guter Hirte trieb er seine Schäfchen, a.k.a Simone, Hartmut und Gerold, nicht nur zum Start, sondern auch die ganze Zeit auf der Strecke vor sich her, so daß alle um die avisierte Zielzeit sich auf das Buffet stürzen konnten. Ob Gerold, in Läuferkreisen auch als "Der Abkürzer" eher berüchtigt als berühmt, tatsächlich mitgelaufen ist, konnte vor Ort nicht mehr geklärt werden: Auffällig waren auf jeden Fall seine -trotz Batzpassagen- weiß leuchtenden Schuhe und die Tatsache, daß er alleine frisch geföhnt die Ziellinie überquerte.
Genaue Zeiten gibt es erst später: Fest steht aber, daß Alfred den internen Spitzenplatz belegt hat.

Norbert und Roman sind beim Halbmarathon mitgelaufen, .d.h. waren quasi außer Konkurrenz.

Blut, Schweiss und Tränen [Update]

Beginnend mit der Teilnahme am Forstenrieder Volkslauf plane ich ein spezielles 10-wöchiges Trainingsprogramm für Interessierte anzubieten. Der Volkslauf dient dabei als erste Standortbestimmung auf deren Grundlage dann ein (realistisches) Ziel ausgegeben wird auf das der 10wöchige Trainingszyklus abgestimmt wird. Beispiel: Person X läuft in Forstenried die 10km Distanz in 65 Minuten. Ziel wäre dann z.B. für X die 60 Minuten-Marke auf dieser Distanz zu unterschreiten. Nach einem invididuellem Trainingsplan trainiert X dann die 10 Wochen und läuft zum Abschluß ein 10km Rennen, natürlich in der Zielzeit. ;)
Trainiert werden in den 10 Wochen in der Gruppe die sogenannte schnellen Einheiten, z.B. Steigerungsläufe und Intervalle, wobei jeder die Geschwindigkeit und Umfang an Hand seiner Zielvorgabe und des darus resultierenden Trainingsplan selbst bestimmt. Vom Aufbau her gesehen wird das Training so aussehen: Wir laufen uns wie gewohnt ein, machen ein wenig mehr Gymnastik als normal (Rumpfkräftigung!), anschließend das sog. Lauf-ABC, dann Steigerungsläufe und/oder Intervalle, und schließlich ein lockeres Auslaufen. Zeitlich wird es eher kürzer werden, dafür ist ja die Intensität höher.
Uli, Simone, Rüdiger und Norbert stehen schon bei mir auf der Liste, weitere Interessierte sind willkommen. ;)
Der "reguläre" Lauftreff findet natürlich weiterhin statt, Gerold wird sich darum kümmern, daß niemand in den ungeahnten Weiten Münchens verloren geht.

[Update] Ein leerer Beispielstrainingsplan ist online.

I have nothing to offer but blood, toil, tears and sweat.
We have before us an ordeal of the most grievous kind. We have before us many, many long months of struggle and of suffering. You ask, what is our policy?
Winston Churchill

Jahresrückblick 2009

Aus gegebenem Anlaß hier schon einmal der Rückblick auf die außergewöhnlichsten Ereignisse beim Lauftreff im Jahre 2009.

18.1.2009 Bernd startet beim Ismaninger Winterlauf. "Ich will nicht länger als Trainingsweltmeister belächelt werden" sagt er zu seinem Wettkampfdebüt.

10.2.2009 Regine fordert Hans-Hermann ultimativ auf auch einen Tachostand für die Nordic Walker zu installieren. Wochen später kommt es zum Zerwürfnis: Regine zeigt Hans-Hermann wegen Unterschlagung Ihrer Teilnahmen und Urkundenfälschung an! Der gemeinsame Einkehrschwung in den Rothof entfällt.

17.3.2009 Hertas Wechsel hin zu den Orientierungsläufern ist geplatzt. Auf dem Weg zum Treffpunkt hat sie sich im Denninger Anger verirrt.

7.4.2009 Der Lauftreffleiter ist nett und freundlich zu allen Teilnehmern.

5.5.2009 Das Trainingslager der TS Jahn Damentennismannschaft am Gardasee fällt aus. In der einen Hälfte der Hotels haben die Damen mittlerweile Hausverbot, in der anderen Hälfte drohen die männlichen Angestellten mit unbefristetem Hungerstreik.

9.6.2009 Kerstin verläßt den Lauftreff. "Der Lauftreff kann weder mit mir selbst, noch mit meinen Ambitionen Schritt halten" sagte sie zum Abschied. Im September gewinnt sie den Berlin-Marathon in Weltrekordzeit.

5.7.2009 Norbert ist nach 8 Stunden Dauerwedeln endlich am Ziel seiner Träume: Zertifizierter Aufgußmeister des Bayerischen Sauna Verbandes (BSV).

12.8.2009 Monika war jetzt schon 10 Mal in Folge beim Lauftreff. Folgerichtig diagnostiziert der Lauftreffleiter eine schwerwiegende Persönlichkeitsveränderung, schreibt sie laufkrank und schickt sie zurück zur Arbeit.

8.9.2009 Der Teammarathonvirus hat Uli gepackt. Zusammen mit Elke hat sie sich bei dem Original Mountain Marathon angemeldet. "Ich suche jetzt neue Herausforderungen und die zweifache Marathonstrecke inkl. 2500 Höhenmetern und exklusive Markierungen ist der logische Schritt nach der Marathonstaffel". Elke sagt: "Zwei Tage im Schlamm waten ohne Dusche, das ist es was mich reizt".

6.10.2009 Gerold gibt seinen Rücktritt vom Wettkampfsport bekannt. Auf einer eilig anberaumten Pressekonferenz in der großen Halle der TS Jahn gibt er unter Tränen bekannt: "Nach meinem Sub-6min/km Auftritt bei der letztjährigen Marathonstaffel habe ich nie zu meiner Form gefunden. Der Druck der Lauftreffleiter war einfach zu groß. Die bösen Gerüchte vom Weißbierdoping weise ich entschieden zurück."

4:10h [Update4]

lautet die inoffizielle Zeit der Staffel beim München Marathon 2008. Demnach seid Ihr jeder unter der Schwelle von 6min/km geblieben. Glückwunsch an alle Läuferinnen und Läufer, Dank an das Bodenpersonal und den Wettergott. Meine Bilder sind schon online. Einen ganz ausführlichen und detaillierten Bericht mit individueller Bewertung natürlich erst nach der Bekanntgabe der offiziellen Zeit!

[Update] Gerold hat mir seine Photos geschickt. Die sind ebenfalls online und kommentiert.

[Update] Die ersten Ergebnisse trudeln ein:
Glückwunsch an Norbert 3:45:47!

Inoffizielle Ergebnisse Staffel:
Monika - 32min
Uli - 70min
Kerstin - 60min
Rüdiger - 49min
Gerold - 44min

So, das offizielle Ergebnis ist da: 04:14:55 netto
1. Läufer 5,5 km 00:33:44
2. Läufer 11 km 01:06:41
3. Läufer 10 km –
4. Läufer 8 km –
5. Läufer 7,7 km 00:43:32

Platz 55 (von 120 Mixed Staffeln)

[Update] Roman ist die 10km gelaufen in 1:04:50!

Schrei nach Liebe

Kommendes Wochenende ist es soweit. Die Helden des Lauftreffs starten beim München Marathon 2008 in der Staffel und alle, die es nicht ins Team geschafft haben, sind eingeladen bzw. verpflichtet Monika, Uli, Kerstin, Rüdiger und Gerold an der Strecke zu unterstützen.

Das Streckenprofil mit den einzelnen Staffelabschnitten findet Ihr hier.

Startzeit: 10.55 Uhr

Läufer Teilstrecke Länge
Läufer 1 Start/Ackermannstraße bis Martiusstraße/Thiemestraße 5,5 Kilometer
Läufer 2 Martiusstraße/Thiemestraße bis Herkomerplatz 11 Kilometer
Läufer 3 Herkomerplatz bis Friedenstraße 10 Kilometer
Läufer 4 Friedenstraße bis Königsplatz 8 Kilometer
Läufer 5 Königsplatz bis Ziel/Olympiastadion 7,6 Kilometer

Die gemeinsame Startnummer des Teams ist: 10142

Und so sieht der ungefähre Fahrplan aus:
1. Monika Start: ca. 10:55 Wechsel: ca. 11:37
2. Uli Start: ca. 11:37 Wechsel: ca. 12:54
3. Kerstin Start: ca. 12:54 Wechsel: ca. 14:04
4. Rüdiger Start: ca. 14:04 Wechsel: ca. 15:00
5. Gerold Start: ca. 15:00 Ziel: ca. 15:53


Norbert läuft den Marathon, seine Startnummer ist die 6561.
Roman läuft das 10km Rennen.

100km Grenze geknackt!

Die ersten Läufer haben jetzt laut Tachostand die 100km Marke beim Lauftreff geknackt; mit Hans-Hermann, Gerold, Norbert und Bernd sind es ausnahmslos Mitglieder des (trainings)starken Geschlechts!

Einen Lichtblick gibt es für die ansonsten enttäuschenden Damen, nämlich Kerstin. Schier unaufhaltsam ist ihr Aufstieg in der Tabelle; als Neueinsteigerin hat sie einige sog. Stammkräfte schon längst verdrängt ... ;)