Sonntag, 24. Juni 2012

[Lauf10] Abschlußlauf in Wolnzach

Gerold bereitet die Anmeldung für den Lauf10-Abschlußlauf in Wolnzach vor. Jeder Lauf10-Teilnehmer erhält von ihm eine Mail, die alle wichtigen Infos enthält und deren Beantwortung die Teilnahme bestätigt.

Dienstag, 19. Juni 2012

Sauna vom 25.6 - 8.7. geschlossen

Wegen Umbauarbeiten im Zuge der Aufstockung des vorderen Vereinsgebäude bleibt die Sauna im Zeitraum vom 25.6 bis zum 8.7 geschlossen.

Donnerstag, 14. Juni 2012

[Lauf10] Seepferdchen bei Lauf10

Am Dienstag erfolgte die sprichwörtliche Lauftrefftaufe für ein exklusives Lauf10er Teilnehmerfeld. Ein Sonderlob für Lia, Florida, Mehida, Nicole, Heike, Dagmar, Alexander und Klaus.

Mittwoch, 13. Juni 2012

Mitläufer für Team- bzw. Staffellauf im Juli gesucht

Caro, Simone und ich planen an zwei Team- bzw. Staffelläufen im Juli teilzunehmen und suchen noch Mitläufer. Konkret handelt es sich um den Halbstunden Staffellauf in Holzkirchen am 21.7 (Samstag abends) und der Feldafinger Team Lauf am 27.7 (Freitag abends).
Der Modus ist bei beiden Läufen derselbe. Zwei Läufer bilden ein Team. Die Läufer absolvieren eine Runde (Holzkirchen: 600m/Feldafing: 1,15km) im Wechsel mit ihren Partnern. Nach einer vorgegebenen Zeit (Holzkirchen: 30 Minuten/Feldafing: 60 Minuten) wird der Lauf beendet und die Anzahl der gelaufenen Runden der Läufer eines Teams addiert.
Falls Ihr Interesse habt, dann meldet Euch doch bitte bald bei mir, selbstverständlich mit Bewerbungsmappe und dreiseitiger, handschriftlicher Begründung. Die Zusammensetzung der Teams entscheiden wir dann gemeinsam.

Montag, 11. Juni 2012

[Lauf10] Lauftechnik und Lauf-ABC

Neben dem reinen Lauftraining, das vor allem auf Kraftausdauer, Geschwindigkeit usw. abzielt, ist Techniktraining zur Verbesserung des eigenen Laufstils ein unverzichtbarer Bestandteil für jeden Läufer, nicht nur Einsteiger. Ein paar der wichtigsten Punkte zum Thema Laufstil findet Ihr auf Seite 17f. des auch sonst empfehlenswerten DLV-Ratgeber "Richtig Laufen".
Zusammenfassend werden die für die Optimierung der Lauftechnik verwendeten Übungen als Lauf-ABC bezeichnet. Videos zu den einzelnen Übungen wie Hopserlauf, Kniehebelauf, Anfersen und Skipping findet Ihr hier und hier.

Dienstag, 5. Juni 2012

Lauf10 - Privattraining an Fronleichnam

Wegen des Feiertages entfällt das reguläre Lauf10-Training am Donnerstag. Allerdings haben sich mehrere Lauf10er zu einem Privattraining verabredet. Die Gruppe startet am Donnerstags-Treffpunkt (Mauerkircher Str.) morgens um 8:30 Uhr. Nähere Infos bei Claudia.

Montag, 4. Juni 2012

[Lauf10] Aufwärmen und Dehnen

Im ersten Teil der Theoriehäppchen für die Lauf10er geht es um die Themen Aufwärmen und Dehnen.
Beim Lauftreff ist die natürlichste Art des Aufwärmens das Einlaufen. Wichtig ist dabei in Punkto Intensität ganz niedrig zu beginnen und sich nur langsam zu steigern um vor allem das Herz-Kreislauf -System auf die kommende Belastung "vorzubereiten". Konkret laufen wir jeder im eigenen Tempo zum Basketballplatz im Denninger Anger.
Dort angekommen beginnen wir mit einer Mixtur aus Aufwärm- und Dehnübungen. Ein paar der Aufwärmübungen sind auf den Lauf10-Seiten des BR beschrieben
Das Thema Dehnen vor bzw. nach dem Laufen ist ein sehr strittiges. Unstrittig hingegen ist, daß zur Komplettierung von Laufeinheiten an "lauffreien"  Tagen diejenige Muskulatur gedehnt bzw. gekräftigt werden sollte, die auf Grund der Laufbelastung zur Verkürzung bzw. Abschwächung neigt. Das Stichwort hierzu heißt muskuläre Dysbalancen. Hier könnt Ihr euch ein paar der für Läufer wichtigsten Dehnübungen ansehen  und hier ein paar Kräftigungsübungen (Danke Caro!).

Freitag, 1. Juni 2012

Sommertreffen im Biergarten am 3. Juli

Das diesjährige Sommertreffen des Lauftreffs findet am 3. Juli im Biergarten der Vereinsgaststätte statt. Alle Läuferinnen und Läufer, alle Lauf10er, alle Stöckchenschwinger, alle Inaktiven und "Passiv"läufer und Ehemalige sind herzlich eingeladen.
Folgende Themen sind zur Diskussion vorgesehen:
-Schneller laufen - Caro und Simone berichten von den Vorbereitung für Berlin
-Schneller bauen  - Der neue Berliner Großflughafen oder Michaelas Haus, was wird als Erstes richtig fertig?

Bei Schneefall, Gewitter oder Monsunregen wird das Treffen um eine Woche verschoben.