Absenz am 3.2

In der nächsten Woche bin ich im Trainingslager. Der Lauftreff findet in "Eigenregie" statt.

Blut, Schweiss und Tränen [Update]

Beginnend mit der Teilnahme am Forstenrieder Volkslauf plane ich ein spezielles 10-wöchiges Trainingsprogramm für Interessierte anzubieten. Der Volkslauf dient dabei als erste Standortbestimmung auf deren Grundlage dann ein (realistisches) Ziel ausgegeben wird auf das der 10wöchige Trainingszyklus abgestimmt wird. Beispiel: Person X läuft in Forstenried die 10km Distanz in 65 Minuten. Ziel wäre dann z.B. für X die 60 Minuten-Marke auf dieser Distanz zu unterschreiten. Nach einem invididuellem Trainingsplan trainiert X dann die 10 Wochen und läuft zum Abschluß ein 10km Rennen, natürlich in der Zielzeit. ;)
Trainiert werden in den 10 Wochen in der Gruppe die sogenannte schnellen Einheiten, z.B. Steigerungsläufe und Intervalle, wobei jeder die Geschwindigkeit und Umfang an Hand seiner Zielvorgabe und des darus resultierenden Trainingsplan selbst bestimmt. Vom Aufbau her gesehen wird das Training so aussehen: Wir laufen uns wie gewohnt ein, machen ein wenig mehr Gymnastik als normal (Rumpfkräftigung!), anschließend das sog. Lauf-ABC, dann Steigerungsläufe und/oder Intervalle, und schließlich ein lockeres Auslaufen. Zeitlich wird es eher kürzer werden, dafür ist ja die Intensität höher.
Uli, Simone, Rüdiger und Norbert stehen schon bei mir auf der Liste, weitere Interessierte sind willkommen. ;)
Der "reguläre" Lauftreff findet natürlich weiterhin statt, Gerold wird sich darum kümmern, daß niemand in den ungeahnten Weiten Münchens verloren geht.

[Update] Ein leerer Beispielstrainingsplan ist online.

I have nothing to offer but blood, toil, tears and sweat.
We have before us an ordeal of the most grievous kind. We have before us many, many long months of struggle and of suffering. You ask, what is our policy?
Winston Churchill

Gemeinsamer Saisonstart beim 23. Forstenrieder Volkslauf [Update 2]

Notiert euch alle schon mal den 29. März 2009 im Terminkalender -oder abonniert den Lauftreff .ics Kalender-, denn an diesem Sonntag starten wir hoffentlich zahlreich beim Forstenrieder Volkslauf in die neue Saison. Zur Auswahl stehen eine 10km oder Halbmarathon Strecke. Die komplette Ausschreibung könnt ihr hier herunterladen bzw. schaut auf die Webseite des Forstenrieder Voklslaufs.
Für den Halbmarathon haben sich schon Kerstin und Birgit gemeldet. ;)

[Update] Angemeldet sind bisher: Alfred, Roman, Simone, Hartmut, Norbert, meine Wenigkeit

[Update] Die Startnummern- und Chipausgabe ist Samstag 28.März von 14.00-17.00Uhr und Sonntag 29.März von 8.00-10.30Uhr. Jeweils in der Bezirkssportanlage Herterichstr. 141 im Vereinsheim/Stadiongaststätte.

Mein Baby hat Geburtstag

Das Blog wird nun offiziell ein Jahr alt und für alle Statistikfans hier die wichtigsten Daten:

Donnerstagslauftreff mit neuem Treffpunkt und Strecke

Der Donnerstagslauftreff startet im neuen Jahr von einem neuen Treffpunkt aus. Start ist jetzt ab dem Parkplatz am Ende der Mauerkircherstr., kurz vor dem "Berg" hoch nach Unterföhring. (siehe Bild)

Gelaufen wird dann eine 9km Runde durch den Engl. Garten. (siehe Skizze)

Winterzeit = Wettkampfzeit

Unpassend zur Winterzeit gibt es viele Wettkampfteilnahmen zu vermelden.
Beim ersten Termin der Ismaninger Winterlaufserie war Alfred am Start, wahrscheinlich um für den Sylvesterlauf des MRRC zu trainieren. Dort sind auch Birgit und Simone gestartet. Birgit gelang eine taktische Meisterleistung, sie hat ihre Bestzeit um 9 (in Worten: neun) Minuten verbessert, aber ist noch ganz knapp über der magischen 1h-Grenze geblieben. Beim nächsten Mal wird auch diese bestimmt fallen und sie darf wieder hier ein Lob einheimsen. ;) Mit Blick auf die Bestenliste warte ich jetzt auf die sportliche Antwort von Kerstin!

Währendessen habe ich im Exil an der Winterserie des Alfter SC teilgenommen. Das ist keine Wettkampfserie, sondern eine Laufveranstaltung, wo zwar die Strecken markiert und vermessen sind, aber kein gemeinsamer Start und keine Zeitmessung stattfindet. Stattdessen startet jeder im Zeitfenster von 8-12 Uhr nach eigenem Gusto, entscheidet sich für eine der drei Strecken (10, 15 und 20km) und stoppt sich selbst. Die gelaufenen Kilometer kann man sich zu Vergleichszwecken hinterher gutschreiben lassen, denn hier steht das "Kilometerfressen" im Vordergrund. Die Strecke führt durch den Kottenforst und ist auf den breiten Wegen toll zu laufen, auch wenn gerade der rheinische Winter (6 Grad, Bewölkung, vorher drei Tage Dauerregen) manche Waldwege in Crosslaufterrain verwandelt. Eine tolle Alternative zu der Hektik rund um die üblichen Rennen.

Nächsten Dienstag "Sonderlauftreff" um 16 Uhr entlang der Isar

Nächsten Dienstag, d.h. am 6.1., findet trotz Feiertag der Lauftreff statt. Start ist diesmal nicht am Parkplatz der TS Jahn, sondern an der Ecke Poschingerstr./Thomas-Mann-Allee in Bogenhausen direkt an der Isar. Start ist um 16 Uhr und entgegen der etablierten Gewohnheit wird diesmal pünktlich gestartet um ein Anfrieren der Teilnehmer zu verhindern.
Parkplätze sollten reichlich vorhanden sein, bitte nicht direkt vor dem Thomas-Mann Haus parken (abs. Halteverbot).