[Lauf10] Aufwärmen und Dehnen

Im ersten Teil der Theoriehäppchen für die Lauf10er geht es um die Themen Aufwärmen und Dehnen.
Beim Lauftreff ist die natürlichste Art des Aufwärmens das Einlaufen. Wichtig ist dabei in Punkto Intensität ganz niedrig zu beginnen und sich nur langsam zu steigern um vor allem das Herz-Kreislauf -System auf die kommende Belastung "vorzubereiten". Konkret laufen wir jeder im eigenen Tempo zum Basketballplatz im Denninger Anger.
Dort angekommen beginnen wir mit einer Mixtur aus Aufwärm- und Dehnübungen. Ein paar der Aufwärmübungen sind auf den Lauf10-Seiten des BR beschrieben. 
Das Thema Dehnen vor bzw. nach dem Laufen ist ein sehr strittiges. Unstrittig hingegen ist, daß zur Komplettierung von Laufeinheiten an "lauffreien"  Tagen diejenige Muskulatur gedehnt bzw. gekräftigt werden sollte, die auf Grund der Laufbelastung zur Verkürzung bzw. Abschwächung neigt. Das Stichwort hierzu heißt muskuläre Dysbalancen. Hier könnt Ihr euch ein paar der für Läufer wichtigsten Dehnübungen ansehen  und hier ein paar Kräftigungsübungen (Danke Caro!).