Verbesserung der Leistungsfähigkeit durch 30-20-10

Gemäß einer Studie der Uni Kopenhagen konnten die Probanten ihre Leistungsfähigkeit mit diesem Konzept verbessern, obwohl es nicht wirklich zeitintensiv ist. Trainiert wurde 3 x die Woche sieben Wochen lang.

Manchen von Euch habe ich 30-20-10 bereits vorgestellt – vielleicht habt Ihr ja mal Lust es auszuprobieren:

Lauft Euch 5 Minuten ein.

Danach trabt die nächsten 30 Sekunden wirklich langsam, 20 Sekunden lauft Ihr im normalen Lauftempo, zum Abschluss sprintet ihr 10 Sekunden.

Diesen Ablauf 5 x wiederholen (1. Intervall).

Danach folgt eine Trabpause von 2 Minuten.

Je nach Form kann dieses Intervall dann weitere 1 bis 3 Mal wiederholt werden, wieder mit jeweils 5 Wiederholungen.

Zum Ende folgt ein 5minütiges Auslaufen.

10 Sekunden im Sprint-Tempo können allerdings ganz schön lange sein ;-)

Weitere Details hierzu könnt Ihr der Runner's World entnehmen.