Mitlaufen beim 32. Münchner Stadtlauf?

Am 27. Juni 2010 findet die 32. Auflage des Münchner Stadtlaufes statt. Caro, Simone, Norbert, Alfred und Tobias wollen alle dort persönliche Bestzeit laufen und suchen noch "Mitläufer"innen um die Gruppenanmeldung (>= 6 Personen) zu komplettieren.
Gelaufen werden 10km und Halbmarathon; eine Teamwertung gibt es nur für das 10km Rennen!

Jeder nur ein Kreuz - Tempotraining 2010

Auch in diesem Jahr will ich für alle Interessierten Tempotraining anbieten. Los gehen soll es nach den Osterferien, d.h. am 13. April. Im Rückblick auf das letzte Jahr würde ich gerne zwei mögliche Änderungen zur Diskussion stellen:
Erstens, neben dem Tempotraining auf der Bahn sind auch andere Trainingsformen denkbar, z.B. Hügeltraining oder Training im Barfußlaufen auf einer Finnenbahn. Nachteil ist, daß wir uns nicht am Jahn treffen würden, also eventuell eine längere An- und Abfahrt haben und das immer im Voraus absprechen müssen/sollten.
Zweitens, letztes Jahr haben wir über einen Zeitraum von 10 Wochen nur Tempotraining gemacht. Alternativ ist auch Tempotrainig jede 2. Woche über einen längeren Zeitraum denkbar. Allerdings kommen wir dann mit dem Tempotraining zum Ende hin in die Sommerferien/Urlaubszeit ... Und, falls viele von Euch beim Stadlauf-HM mitlaufen wollen; der liegt genau 10 Wochen nach Trainingsbeginn. ;)
Meinungen und alternative Vorschläge bitte in die Kommentare schreiben oder nächste Woche beim Laufen kundtun!

Crocodile Gerold

Viele Grüße an alle vom Teilzeitantipoden Gerold. Weil er zu faul ist zum Laufen, muß er bei seiner Rückkehr wieder bei Null anfangen und bei der dritten Auflage von Lauf10! mittrainieren! ;)

Gerold photographiert das Mittagessen.

Lauf10! 3.0

Der Lauftreff wird sich auch an der dritten Auflage der Lauf10!-Aktion des BR in diesem Jahr beteiligen. Ziel der Aktion ist es Untrainierte und "Sportmuffel" durch gezieltes Training innerhalb von 10 Wochen auf das Laufen einer 10km langen Strecke vorzubereiten. Alle Einzelheiten zur diesjährigen Lauf10!-Aktion findet ihr hier.
Trainingsbeginn ist der 4. Mai 2010.
Es wäre schön, wenn sich auch in diesem Jahr eine so "leidensbereite" Gruppe wie im letzten Jahr finden würde. ;) Bitte rührt in Eurem Umfeld die Werbetrommel; für alle Interessierten ist dies die beste Gelegenheit gemeinsam den ersten Schritt zu wagen.

Absenz am 2.3

Am ersten Dienstag im März bin ich nicht da. Gerold ist auf Känguruhjagd, daher übernimmt diesmal Simone die schwere Bürde der Lauftreffleitung.

Das Trainingstagebuch - Teil 1

Nachdem das Tempotraining im vergangen Jahr auf positive Resonanz gestoßen ist, habe ich mir vorgenommen im Winter in loser Folge etwas mehr zum Thema Training zu schreiben.
Grundlage jedes systematischen Lauftrainings ist ein Trainingstagebuch mit dem man das eigene Laufen dokumentiert um dann im zweiten Schritt auf ein bestimmtes Ziel hin einen konkreten Trainingsplan erstellen zu können. Interessant sind nicht nur Streckenlänge und Dauer, sondern auch die Länge und Anzahl der Steigungen, die durschnittliche bzw. maximale Herzfrequenz, das Gewicht, die verwendeten Schuhe, und, und, und .... Möglich gemacht haben diese uferlose Datenerfassung erst die sogenannten Sportcomputer, vulgo Laufuhren. Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Software, die einem bei der Bewältigung der Datenflut und dem Führen eines digitalen Trainingstagebuch helfen. Ich stelle zwei Programme vor, die ich selbst benutzt bzw. getestet habe. Beide Programme sind Donationware, sie können ohne Einschränkungen getestet und benutzt werden, es wird bei ständiger Verwendung allerdings um eine Spende gebeten.
Im Teil 1 stelle ich das Programm SportTracks vor, Teil 2 ist dann Trailrunner gewidmet.

SportTracks ist ein Veteran unter der Trainingstagebücher, das erste Release der Software stammt aus dem Jahr 2005.
Seine Pluspunkte sind

• Extrem umfangreiche Anzahl der kontrollierbaren Parameter
• Dateneingabe kann manuell oder automatisiert erfolgen
• fast alle Sportcomputer werden unterstützt
• umfangreiche Auswertung der gesammelten Daten möglich
• Integration von GPS-Tracks, Einbindung von Google Earth und ähnlichen Diensten
• Erweiterbarkeit des Programms durch sog. PlugIns
• Zahlreich frequentiertes Forum für Fragen

Die Kritikpunkte sind

• Unübersichtlichkeit auf Grund der Vielzahl der Parameter, die auf mehre Seiten verteilt sind
• Benuterzeroberfläche ist nicht intuitiv bedienbar
• Extrem häßliche Benutzeroberfläche, Windows im Stile der 80er
  
• proprietäres Format in dem die Daten gespeichert werden
• Keine/unzureichende Dokumentation

Hier ein Bildschirmfoto des Haupteingabefenster. Zu sehen sind die automatisch importierten Daten eines Laufes am Dienstag im letzten Oktober von Simone.

SportTracks ist mein persönlicher Favorit zur Trainingserfassung, obwohl es Augenkrebs verursacht und mich mit einigen Ungereimheiten bei der Bedienung ärgert. Beim Einstieg habe ich ein Handbuch bitterlich vermisst. Das Programm deckt viele, wenn nicht alle Anforderung eines Läufers ab, wirkt dadurch aber überladen und unübersichtlich. Seine Stärke spielt das Programm vor allem dann aus, wenn der Import der Daten automatisch erfolgt.
Es gibt eine sehr aktive Nutzergemeinschaft, so daß durch PlugIns der Funktionsumfang des Programms ständig erweitert wird.
Technische Voraussetzung für SportTracks ist mindestens ein Uralt-PC mit Windows 2000 aufwärts. Am Screenshot haben es einige von Euch vielleicht schon gesehen, das Programm kann man wunderbar mittels VirtualBox unter OsX/Linux virtuell laufen lassen.

Yoga Benefizveranstaltung für Haiti am 7. Februar

Josy und Carolyn laden am 7. Februar zu einem Hatha Yoga Training von 14-16 Uhr in der Mehrzweckhalle der TS Jahn an. Die Teilnahme ist kostenlos, allerdings bitten beide um eine Spende zu Gunsten der Leidtragenden der Erdbebenkatastrophe auf Haiti.
Alle Einnahmen werden ohne Abzüge an die Organisation Ärzte ohne Grenzen gespendet.

Genau der richtige Ausgleich für die auf Grund der Witterungsverhältnisse verkürzte Laufgymnastik! Plus, Ihr könnt jetzt schon die Übungen kennenlernen, die wir im Frühjahr machen werden. ;)