Gesehen: Die Geheimnisse des perfekten Läufers

Einen extrem zwiespältigen Eindruck hat bei mir die Dokumentation Die Geheimnisse des perfekten Läufers hinterlassen, die gestern bei arte zu sehen war.
Zunächst kommt der "Barfuß-Papst" Daniel Lieberman zu Wort, der, arg verkürzt, seine altbekannten und grundlegenden Thesen zum aktuellen Trend "Natural Running" vortragen darf. Er erklärt die Bedeutung des (Ausdauer)Laufens als Jagd- und somit Überlebenstechnik, illustriert an Hand von Nomaden im Norden Russlands, die in Gummistiefeln(!) ihre Rentiere im Laufschritt einfangen.
Dann folgt eine Episode über äthiopische Spitzenläufer, die alle barfuß angefangen haben zu laufen, gefolgt von einer Episode über das Canadian Death Race, ein 125km langes Ausdauerrennen mit sichtbar nur beschuhten Teilnehmern. Neben der innovativen Behandlung einer Oberschenkelzerrung -einfach mit Duct-Tape den Oberschenkel abkleben (Kinder, bitte nicht zu Hause nachmachen)- wird hier die bahnbrechende Erkenntnis, daß der Mensch extrem ausdauerfähig ist, gewonnen. Bilder von Flüchtlingstrecks, wie aktuell aus Syrien, wo Mütter mit Kleinkindern ebenfalls Hunderte von Kilometer zurücklegen sind eindeutig weniger pittoresk ...
Irgendwo auf der Strecke ist dann auch der narrative Faden und die Argumentationskette verlorgen gegangen. Bei aller Sympathie, die ich dem Thema Barfuß- bzw. Natural Running entgegenbringe, so wenig hat der Film die offensichtlichen Fragen beantwortet:
Ist Barfußlaufen nicht nur ein Faktor von vielen für einen guten Ausdauerläufer? Wieso z.B. gibt es in Asien fast keine Spitzenläufer auf der Langstrecke und welche Faktoren spielen Höhe, "Mangel"ernährung in Folge von Armut und Aufstiegschance beim Erfolg der äthiopischen Läufer?
Welchen Sinn hat ein derart natürliches Laufen, wenn z.B. die meisten Läufer in Europa "unnatürlich" leben und vor allem "unnatürlich" leben wollen?

Der Film wird mehrmals im Fernsehen wiederholt und ist noch bis nächsten Donnerstag in der Mediathek von Arte zu sehen. Klick!

[Lauf10] Lauftechnik und Lauf-ABC

Neben dem reinen Lauftraining, das vor allem auf Kraftausdauer, Geschwindigkeit usw. abzielt, ist Techniktraining zur Verbesserung des eigenen Laufstils ein unverzichtbarer Bestandteil für jeden Läufer, nicht nur Einsteiger. Ein paar der wichtigsten Punkte zum Thema Laufstil findet Ihr auf Seite 17f. des auch sonst empfehlenswerten DLV-Ratgeber "Richtig Laufen".
Zusammenfassend werden die für die Optimierung der Lauftechnik verwendeten Übungen als Lauf-ABC bezeichnet. Videos zu den einzelnen Übungen wie Hopserlauf, Kniehebelauf, Anfersen und Skipping findet Ihr hier und hier.

[Lauf10] Aufwärmen und Dehnen

Im ersten Teil der Theoriehäppchen für die Lauf10er geht es um die Themen Aufwärmen und Dehnen.
Beim Lauftreff ist die natürlichste Art des Aufwärmens das Einlaufen. Wichtig ist dabei in Punkto Intensität ganz niedrig zu beginnen und sich nur langsam zu steigern um vor allem das Herz-Kreislauf -System auf die kommende Belastung "vorzubereiten". Konkret laufen wir jeder im eigenen Tempo zum Basketballplatz im Denninger Anger.
Dort angekommen beginnen wir mit einer Mixtur aus Aufwärm- und Dehnübungen. Ein paar der Aufwärmübungen sind auf den Lauf10-Seiten des BR beschrieben. 
Das Thema Dehnen vor bzw. nach dem Laufen ist ein sehr strittiges. Unstrittig hingegen ist, daß zur Komplettierung von Laufeinheiten an "lauffreien"  Tagen diejenige Muskulatur gedehnt bzw. gekräftigt werden sollte, die auf Grund der Laufbelastung zur Verkürzung bzw. Abschwächung neigt. Das Stichwort hierzu heißt muskuläre Dysbalancen. Hier könnt Ihr euch ein paar der für Läufer wichtigsten Dehnübungen ansehen  und hier ein paar Kräftigungsübungen (Danke Caro!).

Laufen bei Quarks&Co

Im Rahmen der Fernsehsendung Quarks&Co ist ein recht sehenswerter Beitrag zum Laufen gesendet worden, den Ihr hier ansehen bzw. herunterladen könnt.
Begleitmaterial zur Sendung gibt es hier.

Morgen Trainingsauftakt

In einem früheren Posting habe ich es schon angekündigt, morgen startet der diesjährige Trainingszyklus. Wer Lust und Mut hat kann über die Sommermonate die nicht nur sprichwörtlich gewohnten Pfade verlassen.
Im Gegensatz zum letzten Jahr bedeutet dies nicht nur Intervalltraining, sondern ein eher allgemeines Schnelligkeitstraining. Auch der Kasernenhofton entfällt (leider), dafür hält das Differenzielle Lernen Einzug. Der Ablauf ändert sich insofern, als das nach dem gemeinsamen Aufwärmen mit dem Rest des Lauftreffs das Training zeitlich begrenzt ist, d.h. pünktlich um 19:15 Uhr laufen wir uns aus. Ganz generell liegt das Augenmerk mehr auf der Qualität des Trainings als auf der Quantität.
Bitte schaut Euch für morgen noch einmal das Lauf-ABC an; diese und andere Übungen sind die Grundlagen für das Training.

Was von der Lauftreffleiter-Fortbildung übrig blieb

Am letzten Wochenende war ich im Rahmen einer Lauftreffleiter-Fortbildung an einem Ort, wo ich auf Grund meiner Trainerfähigkeiten eigentlich stets sein sollte, der Werner-von-Linde Halle, dem Olympiastützpunkt für Leichtathletik in München.
Vormittags im Theorieteil war die Trainingsmethodik mit dem Stichwort Differenzielles Lernen der Schwerpunkt, am Nachmittag dann der praktische Teil mit Vorschlägen zu Trainingsgestaltung. Vor allem der Teil Beweglichkeitstraining hat es mir angetan. Hier wurde nicht nur aufgezeigt, wie man eingeschränkte Beweglichkeit z.B. durch verkürzte Muskeln erkennen, sondern auch mit welchen Übungen man diese dehnen bzw. den "Gegenmuskel" kräftigen kann.
Um an Euch all diese Infos und Übungen weitzugeben biete ich Euch ein einmaliges "Gymnastik"training in der Halle an. Wegen der stets ausgebuchten Hallen kommt dafür nur ein Samstag oder Sonntag in Betracht. Ich habe mehrere Terminvorschläge für Euch vorbereitet; falls Ihr Interesse habt tragt Euch bitte ein: Termin Gymnastik

Bizeps, Trizeps & Co.

Gerold hat letzte Woche eine für alle Läufer interessante Sendung bei 3sat entdeckt:

Bizeps, Trizeps & Co.
Wie unsere Muskeln unser Leben beeinflussen
Unser Stoffwechsel und unsere Muskeln haben sich seit 10.000 Jahren nicht verändert. Sie sind für körperliche Hochleistung ausgelegt und nicht dafür gemacht, den ganzen Tag fast ohne Bewegung zuzubringen.

Die Sendung könnt Ihr hier ansehen.