Lauf10 Erfahrungsbericht von Sabine

10 Wochen – 10 Kilometer - ein Couch-Potato will fit werden

Ich bin schon mal gelaufen, aber beim allein wieder einsteigen – da bin ich krachend gescheitert. Da ich einen Tipp mit Lauf10 erhalten hatte und mein Plan war, eine längere Strecke als 5 km zu laufen, bot sich dieses Projekt an. Aber gleich 10 Kilometer? Schaffe ich das überhaupt???
Fragen über Fragen... In einer Gruppe macht es mehr Spaß und ist es leichter. Viele andere vor mir haben Lauf10 erfolgreich gemeistert. Und schließlich will ich wieder fitter werden.

Ich mag Herausforderungen und so nahm Lauf10 seinen Lauf… Wie erwartet war das Ganze nicht ohne. Krankheit, Hitze, der eigene Schweinehund... Ich musste jedoch feststellen, dass alle anderen ein komplett anderes Tempo laufen als ich. Damit schlich sich ein schlechtes Gefühl ein, die Gruppe auszubremsen – jedoch war auch mein Ehrgeiz geweckt, das mir gesteckte Ziel zu erreichen.

Meine Bedenken deswegen wurden jedoch zu einer positiven Erfahrung. Es war für niemanden ein Problem oder hat es als störend empfunden, mich als langsame Läuferin dabei zu haben. Jeder war und ist willkommen. Es ist egal wie schnell oder in meinem Fall wie langsam jemand läuft. Wichtig ist nur, Spaß an der Sache zu haben.
Wir waren immer mit 2 Trainern unterwegs, einer vorneweg und einer zum Schluss. Somit war ich nie allein unterwegs oder musste gar Bedenken haben auf der Strecke verloren zu gehen. Der eine Teil der Gruppe konnte somit vorneweg laufen und auch jeder dazwischen konnte sein eigenes Wohlfühltempo finden.
Mit großem Hallo wurde ich unterwegs immer wieder eingesammelt und so konnten wir alle mit Spaß gemeinsam trainieren.

Voller Vorfreude bin am 11. Juli zusammen mit Angela beim Abschluss-Lauf in Wolnzach angetreten. Dass ich sie an meiner Seite hatte, hat mir ein enorm gutes Gefühl gegeben: egal wie – des kriag i hi. Es steht nicht die Zeit im Vordergrund, sondern das Ziel erreichen!
Gemeinsam haben wir der Hitze und der Wolnzacher-Wand getrotzt und haben die Strecke in meinem Tempo bewältigt. Ich habe mich riesig gefreut als ich bei Kilometer 9 eingesammelt wurde und vom Rest der Gruppe im Ziel empfangen wurde.

Mein Muskelkater am nächsten Tag war grandios!
Ich war und bin wahnsinnig stolz auf das, was ich dank der tatkräftigen Unterstützung des tollen Trainer-Teams und unserer super Lauf10 Gruppe geschafft habe. Das unkomplizierte gemeinsame Training trotz Unterschiede, der Zusammenhalt und das Gemeinschaftsgefühl haben diesen Erfolg für uns alle möglich gemacht.

Lauf10 war für mich definitiv die richtige Entscheidung und ich kann jedem nur empfehlen, es selbst auszuprobieren. Es gibt kein zu langsam und wer Spaß am Laufen hat, ist hier genau richtig.

                                                        (von Sabine Winklbauer)

Alle Jahre wieder – Lauf10

Von Ende April bis Juli hat der Lauftreff der TS Jahn bereits zum 18.  Mal in Folge Lauf10, die jährliche Aktion des Bayerischen Rundfunks und der TU München begleitet. Unsere 6 Lauftreff-Trainer haben eine Gruppe von anfangs 24, am Ende 16 Laufanfängern (ja, es braucht schon gesundheitliche Stabilität und auch ein gewisses Maß an Ehrgeiz und Durchhaltevermögen)  über 10 Wochen mit wöchentlich drei Trainingseinheiten von 0 auf 10 Kilometer Laufleistung trainiert. Von Woche zu Woche wurden die Laufminuten gesteigert, ab Woche 6 wurden dann auch ein paar „Spielchen“ eingestreut – Tatzelwurm, Lauf-ABC, Intervalle auf der Laufbahn, Barfußlauf – die Lauf10er hatten ihre Freude daran.

Zum Abschlußlauf in Wolnzach am 12. Juli, bei dem Lauf10er aus ganz Bayern teilnahmen, haben sich 11 der Lauf10er angemeldet. Zwei unserer Trainer haben sie bei ihrem ersten offiziellen 10 Kilometer-Lauf begleitet. Der Wettergott hat es dabei gut mit den Läufern gemeint, die Bedingungen waren – im Vergleich zu den Vorjahren, wo wir mit großer Hitze zu kämpfen hatten  – geradezu ideal. Alle haben es geschafft und sind gut ins Ziel gekommen – und das freut natürlich auch unser Trainerteam ganz besonders. 

Danach ging’s zur wohlverdienten Brotzeit und Kaltgetränk in den Biergarten und einige der vom 10-Km-Lauf überhaupt nicht „Gezeichneten“  ließen den Tag noch auf dem Altstadtfest in Wolnzach 

Vielen Dank an Angela für den diesjährigen Lauf10 Abschlussbericht.

Lauf10 Erfahrungsbericht von Thomas

Das erste Mal seit vielen Jahren hat das Wetter am Lauf10-Abschlußlauf in Wolnzach ein Einsehen mit den Lauf10ern gehabt und keine außergewöhnliche Hitze bereitgehalten. Einem gelungenem Lauf stand nichts im Weg!

Vielen Dank an Thomas für den folgenden Erfahrungsbericht:

Lauf10 - eine Fitnesserfahrung

„Du Schatz, ich habe mir überlegt, mich dieses Jahr noch mal zum Lauf10 anzumelden... ich habe vom letzten Jahr noch eine Rechnung offen!“ Kurze Überlegung: 10 Wochen Training, dann 10 km Abschlusslauf in Wolnzach. Den hatte Laila letztes Jahr ausgelassen und zwar aus gesundheitlichen Erwägungen, da die Temperaturen an diesem Tag deutlich über 30 Grad lagen. Und dieses Jahr ein neuer Anlauf?

Laila war schon seit der Corona-Zeit eine eifrige Joggerin, für mich dagegen war Laufen/Joggen immer „laaangweilig“. Außerdem war ich bei meinen gelegentlichen Versuchen trotz Langeweile ständig außer Atem. Und mit 60plus noch mit regelmäßigem Laufen anfangen?

 Allerdings war ich im Vorjahr an einem Sonntags-Training als Fotograf dabei und hatte den Eindruck, dass diese nette Truppe mit recht viel Spaß bei der Sache war. Also schneller Entschluss: „Weißt Du was, dann machen wir das dieses Jahr gemeinsam!“.  

Und schon waren wir beide angemeldet. Die ersten beiden Trainingswochen verpassten wir zwar wegen einer Urlaubsreise, aber als Boogietänzer sind wir doch recht fit und so war der verspätete Einstieg kein Problem. Allerdings war es anfangs wirklich wenig spannend: „Mensch Laila, bei dieser Laufgeschwindigkeit bin ich ja gehend schneller!“ Mit der Zeit allerdings änderte sich das: Die Gehpausen wurden weniger und kürzer, die Laufgeschwindigkeit und -distanz erhöhten sich, ohne dass wir das großartig bemerkt hätten. Laufspiele wie der berühmte „Tatzelwurm“ halfen auch, spielerisch die Kondition zu verbessern.  Zwischenzeitlich hatte sich eine Pulsuhr an meinem Handgelenk eingefunden („Mann“ muss ja schließlich den Überblick behalten!) und so stellte ich an einem Sonntagmorgen fest, dass wir 7 km ohne Pause gelaufen waren. Was eine nette Gruppe und gezieltes Training so alles ausmachen! Direkter Effekt: „Wenn ich 7 km so locker laufen kann, dann geht das auch 10 km weit! Wolnzach, wir kommen!“ Der Ehrgeiz war geweckt und schon wurden Ziele gesetzt. Zuerst wäre ich zeitunabhängig mit dem Ankommen ohne Gehpausen zufrieden gewesen, aber mit jeder Woche und den erkennbaren Fortschritten wurden die Ziele ehrgeiziger, sodass ich schließlich 1h 10 Minuten als Limit anpeilte. 

Der Tag des Abschlusslaufs bot dann doch so einige Überraschungen für uns Neulinge. Mehr als 2500 Läufer aller Altersklassen füllten das Stadion, überall gute Laune und freudige Erwartung. Allein schon unsere Gruppe bestand aus Läuferinnen und Läufern im Alter von unter 20 Jahren bis Mitte 70! 

Laila und ich hatten beschlossen, angesichts unseres unterschiedlichen Trainingsstands doch nicht gemeinsam zu laufen, freuten uns aber auf gemeinsames Feiern am Ziel.

 Und dann ging es los: Nur nicht zu schnell, hatten uns unsere Trainer eingebläut. Lasst Euch nicht von den Überholern mitreißen, lauft Eure eigene Geschwindigkeit! Gar nicht so einfach, wenn rechts und links die Leute vorbeisausen. Wie ich später feststellte, traf ich sehr viele dieser Überholer wieder - dann aber mit vertauschten Rollen, jetzt war ich der Überholer.

Unglaublich motivierend: Anscheinend hatten sich Menschen aus der ganzen Gegend an der Laufstrecke versammelt um uns anzufeuern, mit Wasser, Obst und Musik zu versorgen, vom Akkordeonspieler bis zur Bläsergruppe. Eine 10 km lange Party! Da kam gar nicht erst ein Gedanke an „laaangweilig“ auf, im Gegenteil! Und so kam dann nach einer Stunde das Ziel so langsam in Sicht. Ich stellte fest, dass ich dank der Laufparty immer schneller gelaufen war und schließlich kam ich sogar noch ein paar Minuten früher als geplant ins Ziel. Unsere ganze Lauf10-Gruppe des TS Jahn feierte schließlich als glückliche „Finisher“ den Erfolg mit einem gemeinsamen Essen... Und ein kleiner Teil davon noch bis spät in die Nacht beim Marktfest in Wolnzach.  

Rückblickend finde ich es schon bemerkenswert, was man mit einer netten Gruppe Gleichgesinnter, einem gezielten Training und tollen Trainern in relativ kurzer Zeit erreichen kann! 

Achim, Angela, Andi, Caro, Kerstin und Steffi: Good job! Vielen Dank dafür!

Ach ja, die Nachwirkungen für Laila und mich: Laila hat als „Finisher 2024“ die offene Rechnung von 2023 beglichen und ich bin zum Laufanhänger geworden.Ich laufe weiterhin drei Mal pro Woche, gerne auch weiter als 10 km. Wer hätte das gedacht!?

Thomas 

Lauf10 Abschlußlauf in Wolnzach

Mit einem Rekordaufgebot von 28 Teilnehmern ist der Lauftreff mit den Lauf10er nach Wolnzach zum Abschlußlauf gefahren. In Anbetracht der Hitze gab es vor Ort erstmalig die Wahl zwischen einer 5km und 10km Strecke.

Trotz der schwierigen äußeren Umstände sind alle ins Ziel gekommen und genug Kraft für die anschließenden Festivitäten war, den Bildern nach zu urteilen, vorhanden.

Glückwunsch an die beiden Cornelias, die beiden Sonjas, Astrid, Kathrin, Melanie, Lena, Devasmita, Katrin, Caro, Ben, Edwin, Peter, Meike, Charlotte, Hakima, Lilli, Claudia und Martina.
Vielen Dank an die Trainer und Begleiter Angela, Steffi, Andi, Silvia, Caro, Jörg und Alexander.

Gruppenbild mit Prof. Halle

Medaillengewinner unter sich

Die Unterstützer

Nach der Hitze kommt der Heißhunger
(Obligatorischer Pommes Content)

Schmackhaft, aber nicht nahrhaft

5km Strecke beim Lauf10-Abschlußlauf in Wolnzach im Angebot

Erstmals wird in Wolnzach neben der traditionellen 10km Strecke zusätzlich eine verkürzte Strecke mit 5km Länge angeboten. Hier der Auszug aus der Mail der BR Abendschau:

Liebe LAUF10!-Teilnehmer,

es ist unser wichtigstes Ziel für den LAUF10! 2023, mit allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern der jeweiligen Strecken gemeinsam zu starten, wieder gesund im Ziel anzukommen und dann rund um das Rathaus gemeinsam ein erfolgreiches LAUF10!-Jahr zu feiern.

Daher haben wir auf Grund der für kommenden Samstag zu erwartenden Hitze ein zusätzliches Streckenangebot für den LAUF10!-Abschlusslauf in Wolnzach geschaffen: Neben der 1 Kilometer-KidsRun-Strecke, dem 3 Kilometer langen Schülerlauf und der klassischen 10 Kilometer-LAUF10!-Strecke kann alternativ auch eine 5 Kilometer lange Route gewählt werden!

Das Angebot richtet sich vor allem an die Teilnehmerinnen und Teilnehmer des 10 Kilometer Laufes. Dabei muss die Entscheidung nicht vor dem Start getroffen werden, sondern während des Laufes, nach etwa drei Kilometern. Hier können Läuferinnen und Läufer eigenverantwortlich wählen, ob sie den Anstieg Richtung Eschelbach für die 10-Kilometer-Strecke angehen oder die kürzere, flache Variante mit 5 Kilometern laufen wollen. Die 5-Kilometer-Strecke wird zusätzlich ausgeschildert, folgt aber im Wesentlichen der Streckenführung für den Schülerlauf. 

Unsere dringende Bitte: Mutet Euch nur das zu, was Ihr selbst bei diesen Temperaturen verantworten könnt. Achtet auch bei Euren Kindern darauf, Laufstrecke und Lauftempo den Temperaturen entsprechend zu wählen.

Der LAUF10! ist ein Volkslauf und unser wichtigstes Anliegen ist, dass Spaß und Freude nicht zu kurz kommen.

Wir haben zusätzliche Wasserstationen eingerichtet, Ärzte und der Helfer vor Ort stehen im Notfall bereit.

Lauf10: Anmeldung für Lauf10 in Wolnzach

Wir bitten alle Lauf10er, die beabsichtigen am 15. Juli in Wolnzach an den Start zu gehen, sich selber anzumelden.

Die Online-Anmeldung ist bis zum 13. Juli 2023 geöffnet. Eine Nachmeldung vor Ort ist zwar prinzipiell möglich, aber anstatt €18 sind dann €28 in bar zu bezahlen.

Am Dienstag, denn 11. Juli, findet nach dem Training das Treffen für alle Teilnehmerinnen in Wolnzach. Dort werden alle organisatorischen Fragen wie Fahrgemeinschaften und Treffpunkte geklärt. Bitte kommt auch dann, wenn ihr voher nicht zum Training kommen könnt.

Lauf10 - Anmeldung für Lauf in Wolnzach

Dieses Jahr findet nach zwei Jahren Pause wieder ein gemeinsamer Abschlußlauf für Lauf10 in Wolnzach statt. Termin ist Samstag, der 16. Juli 2022; voraussichtlicher Start des Laufs um 17 Uhr.

Alle Infos findet ihr hier und hier.

Wir bitten Euch, dass sich jeder selbst anmeldet. Der Link zur Einzelanmeldung findet ihr hier.

Wie in den Vorjahren werden wir im Vorfeld Fahrgemeinschaften bilden usw.. Am letzten Dienstag vor dem Lauf in Wolnzach, d.h. den 12. Juli, wird es ein Treffen direkt im Anschluß an das Lauftraining geben, bei dem die organisatorischen Details besprochen werden.