Verbesserung der Leistungsfähigkeit durch 30-20-10

Gemäß einer Studie der Uni Kopenhagen konnten die Probanten ihre Leistungsfähigkeit mit diesem Konzept verbessern, obwohl es nicht wirklich zeitintensiv ist. Trainiert wurde 3 x die Woche sieben Wochen lang.

Manchen von Euch habe ich 30-20-10 bereits vorgestellt – vielleicht habt Ihr ja mal Lust es auszuprobieren:

Lauft Euch 5 Minuten ein.

Danach trabt die nächsten 30 Sekunden wirklich langsam, 20 Sekunden lauft Ihr im normalen Lauftempo, zum Abschluss sprintet ihr 10 Sekunden.

Diesen Ablauf 5 x wiederholen (1. Intervall).

Danach folgt eine Trabpause von 2 Minuten.

Je nach Form kann dieses Intervall dann weitere 1 bis 3 Mal wiederholt werden, wieder mit jeweils 5 Wiederholungen.

Zum Ende folgt ein 5minütiges Auslaufen.

10 Sekunden im Sprint-Tempo können allerdings ganz schön lange sein ;-)

Weitere Details hierzu könnt Ihr der Runner's World entnehmen.

Sommertreffen et al.

Das diesjährige Sommertreffen des Lauftreffs findet am 26. Mai im Biergarten der Vereinsgaststätte statt. Alle Läuferinnen und Läufer, alle Lauf10er, alle Stöckchenschwinger, alle Inaktiven und "Passiv"läufer und Ehemalige sind herzlich eingeladen.  Bei nicht biergarten-kompatiblem Wetter weichen wir in die Vereinsgaststätte aus.

Das nächste Projekt15, für alle die es gerne ein bißchen länger hätten, gibt es am Dienstag, den 12.5..

Für die Tegernseer Halbmarathon Aspiranten, aber nicht nur für diese, gibt es ein gesondertes “Berg”training an zwei Freitagen im Mai, genauergesagt am 8. und 22. Mai, am BuGa-Gelände. Wer Interesse hat, der melde sich bitte  bei Caro oder mir.

Auch diesen Sommer wird es wieder ein gesondertes Tempotraining auf der vereinseigenen Bahn geben. Im Juni wird Dienstags und im Juli Donnerstags gelaufen. Auch hier gilt, bei Interesse mich bitte kurz kontaktieren.

Das erste Fleißkärtchen

ist auch immer das schwerste und zum ersten Mal auf der langen Strecke waren gestern Bea und Sibylle. Die Voraussetzungen hätten nicht unterschiedlicher sein können, Sibylle hat zielstrebig darauf hingearbeitet, Bea sich -mit Elkes Hilfe- erst kurzfristig entschlossen und doch war das Ergebnis gleich. 1,5 Stunden souverän durchgelaufen. Hut ab und Daumen hoch!
Die restlichen Fleißkärtchen haben Susanne, Michaela, Monika, Max und Walter verdient.
TTPs gab es für Kerstin, Uli, Peter und Karin.

Die nächste Möglichkeit länger zu laufen bzw. der nächste Trainingstermin für die Tegernsee-Truppe ist dann Sonntags bei Caro am 26. April.

Vielen Dank dem Oster(Hans-Hermann)hasen ...

... für eine süße Belohnung nach dem heutigen Lauf. Zum ersten Mal in diesem Jahr haben wir unsere Runde bei Sonnenschein beendet.

Frohe Ostern Euch Allen!!!